PALOPOPOS.FAJAR.CO.ID, JAKARTA-- Anda punya riwayat tekanan darah tinggi? Berarti harus sangat berhati-hati terhadap kondisi kesehatan.
Yah, pasalnya, tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit kronis seperti stroke atau serangan jantung.
Akan tetapi risiko tekanan darah tinggi bisa saja diminimalisir atau dihilangkan apabila Anda menerapkan gaya hidup sehat setiap harinya.
Sebagaimana dikutip dari laman PMJ News yang dilansir Express.co.uk, berikut 5 cara alami turunkan tekanan darah tinggi.
- Aktivitas Fisik
Atur aktivitas fisik agar lebih teratur karena hal itu dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Caranya yakni Anda bisa main bola basket, tenis, bersepeda, menaiki tangga, menari, berkebun, jogging, berenang, berjalan kaki.
Selain itu ada cara lain yakni dengan memotong rumput dan menyapu halaman.
Tekanan darah juga bisa diturunkan dengan cara menurunkan berat badan.
- Kurangi Garam
Tahukah Anda, jika seseorang mengonsumsi garam dengan kadar yang berlebihan maka bisa menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air untuk menjaga keseimbangan cairan.
Justru efek yang bisa ditimbulkan adalah tekanan pada dinding pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah Anda.
Konsumsi garam berlebihan bisa memicu penyakit jantung dan stroke.
- Berhenti Merokok
Arteri bisa tersumbat karena nikotin yang ada di dalam rokok dan mengurangi ruang bagi darah untuk mengalir dengan baik.
Lalu risiko merokok juga dapat menyebabkan kemungkinan serangan jantung atau strok, dan menurunkan jumlah oksigen yang dikirim ke tubuh.
- Batasi Konsumsi Kopi
Kafein di dalam kopi ternyata bisa meningkatkan tekanan darah setiap kali Anda meminumnya.
Beberapa peneliti meyakni bahwa kafein dapat memblokir hormon yang membantu Arteri tetap lebar.
Selain itu, kafein juga diyakini dapat menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin, yang menyebabkan tekanan darah meningkat.
- Konsumsi Lebih Banyak Kalium
Makanan kaya potasium juga penting dalam mengelola tekanan darah tinggi.
Hal tersebut karena kalium mampu mengurangi efek natrium.
Dengan begitu, natrium dapat hilang melalui urin apabila seseorang banyak mengonsumsi kalium.
Ketegangan di dinding pembuluh darah hingga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Idealnya, orang dewasa harus mendapatkan 4.700 mg potasium sehari.(fin/pp)
