PALOPOPOS.FAJAR.CO.ID, JAKARTA-- Kita terkadang kerap tidak bisa tidur. Padahal, pagi-pagi sudah ada aktivitas menunggu.
Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membuat tubuh dan pikiran kita sehat, segar, dan produktif.
Namun, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah dan nyenyak.
Lalu, apa penyebabnya? Ada banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur kita, seperti stres, kebiasaan buruk, atau gangguan kesehatan.
Nah, jika kamu termasuk orang yang susah tidur atau sering begadang, kamu perlu mencoba beberapa cara agar cepat tidur berikut ini:
1: Buat rutinitas tidur yang konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Hal ini akan membantu tubuh kamu mengatur jam biologisnya dan membuat kamu lebih mudah mengantuk saat waktunya tidur.
2: Matikan semua elektronik sejam sebelum tidur
TV, laptop, HP, atau tablet bisa membuat mata kamu terang-terangan dan mengganggu hormon tidur kamu.
Apalagi jika kamu main game atau nonton film yang bikin deg-degan. Lebih baik baca buku, dengar musik santai, atau meditasi sebelum tidur.
3: Bikin kamar tidur kamu nyaman
Sesuaikan suhu, cahaya, dan suara sesuai dengan selera kamu.
Jika perlu, pakai tirai gelap, penutup mata, atau penutup telinga agar tidak terganggu dengan hal-hal di luar.
Kasur, bantal, dan selimut juga harus enak untuk tubuh kamu.
4: Hindari kafein, alkohol, dan nikotin
Zat-zat ini bisa membuat tidur kamu tidak berkualitas.
Kafein bisa membuat kamu susah mengantuk karena bikin jantung berdebar-debar.
Alkohol bisa membuat kamu sering bangun di tengah malam karena bikin dehidrasi.
Nikotin bisa membuat tekanan darah kamu naik dan bikin insomnia.
5: Makan makanan yang mendukung tidur
Ada beberapa makanan yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak, seperti tuna, halibut, labu, artichoke, alpukat, almond, telur, bok choy, persik, kenari, aprikot, oatmeal, asparagus, kentang, gandum hitam, dan pisang.
Itulah lima tips agar cepat tidur yang bisa kamu coba mulai dari malam ini.
Dengan menerapkan tips ini secara rutin, kamu bisa meningkatkan kualitas tidur kamu dan terhindar dari insomnia. Selamat mencoba! (fin/pp/uce)
