Ilustrasi- Meredakan stres dan cemas. (Freepik)
PALOPOPOS.FAJAR.CO.ID, JAKARTA-- Stres dan kecemasan merupakan masalah umum yang sering dirasakan oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari.
Tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran akan masa depan dapat memicu perasaan tidak nyaman ini.
Jika tidak ditangani dengan baik, stres dan kecemasan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.
Namun, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran dan mengatasi kecemasan.
Melansir Hack Spirit, berikut ini adalah delapan trik self-soothing yang dapat Anda coba agar bisa kembali merasa tenang dan nyaman.
1) Praktikkan Pernapasan Mindful
Pernapasan mindful adalah teknik sederhana yang efektif dalam mengurangi stres. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan, fokus pada pernapasan masuk dan keluar. Teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memberi Anda perasaan lebih rileks.
2) Terlibat dalam Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Berjalan kaki, berlari, atau berolahraga ringan lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
3) Meditasi Mindfulness
Meditasi mindfulness memungkinkan Anda lebih sadar terhadap perasaan dan pikiran saat ini tanpa menghakimi. Dengan melatih meditasi, Anda dapat meningkatkan rasa tenang, menerima perasaan cemas, dan mengurangi dampaknya pada kesehatan mental.
4) Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif adalah metode yang melibatkan pengencangan dan pelepasan otot secara bertahap. Fokus pada setiap bagian tubuh, dari ujung kaki hingga kepala, untuk mengendurkan otot-otot dan melepaskan ketegangan yang menumpuk.
5) Menghadapi Kecemasan
Alih-alih menghindari kecemasan, hadapilah dan coba identifikasi penyebabnya. Menerima bahwa kecemasan adalah bagian dari kehidupan dan berfokus pada solusi yang bisa diambil dapat mengurangi intensitasnya. Menghadapi kecemasan secara langsung sering kali lebih efektif dibanding menghindarinya.
6) Praktikkan Belas Kasih Diri
Belas kasih diri melibatkan memberi pemahaman pada diri sendiri ketika menghadapi masa sulit. Alih-alih mengkritik diri secara berlebihan, coba untuk memberikan dukungan seperti yang Anda berikan pada teman. Ini dapat mengurangi stres dan membantu Anda merasa lebih tenang.
7) Buat Zona Bebas Khawatir
Ciptakan waktu dan tempat di mana Anda dapat benar-benar bebas dari kekhawatiran. Zona ini bisa berupa ruangan atau waktu tertentu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menonton film. Ini membantu pikiran beristirahat sejenak dari tekanan sehari-hari.
8) Praktikkan Bersyukur
Meluangkan waktu setiap hari untuk bersyukur atas hal-hal positif dalam hidup Anda dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan. Fokus pada hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia, seperti cuaca cerah, percakapan hangat dengan teman, atau secangkir teh hangat.
Dengan menerapkan trik-trik ini secara rutin, Anda dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta memulihkan ketenangan dalam hidup. (jawapos)
