PALOPOPOS.FAJAR.CO.ID, JAKARTA-- Pernah mengalami perut kembung? Perut kembung bisa membuat Anda merasa enggan melakukan berbagai kegiatan.
Perut kembung biasanya ditandai dengan perasaan begah, sering sendawa, perut membengkak, sering buang gas, dan lainnya.
Penyebab Anda mengalami perut kembung bisa saja karena beberapa hal.
Mulai dari sindrom iritasi usus besar (IBS), intoleransi makanan, siklus menstruasi, makan terlalu cepat, hingga konsumsi terlalu banyak serat.
Salah satu penyebab kembung yakni pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil yang berlebihan.
Untuk mengatasi perut kembung, ada beberapa cara alami yang bisa Anda terapkan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
- Beri jeda antara waktu makan
Cara alami yang pertama untuk mengatasi perut kembung adalah beri jeda antara waktu makan.
Usus kecil selalu menjaga dirinya tetap bersih dengan memindahkan makanan yang tidak tercerna ke usus besar.
Hal itu terjadi tiap dua jam sekali saat kita tidak makan. Jadi, sebaiknya tunggu beberapa jam setelah mengonsumsi sesuatu sebelum makan lagi jika memungkinkan.
- Makan perlahan
Kamu menghirup lebih sedikit udara dengan mengunyah makanan lebih lama dan makan perlahan. Lebih sedikit udara berarti lebih sedikit kembung.
- Minum air
Mengonsumsi terlalu banyak natrium bisa menyebabkan kembung. Cara mengeluarkan gasnya ialah dengan minum banyak air.
- Diet rendah fermentasi
Memakan hidangan dengan fermentasi rendah bisa membantu mengurangi perut kembung akibat pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil. Jika kamu masih mengalami kembung hingga terasa sakit, segera temui dokter.(genpi/jpnn/pp)
